一天中最重要的晚上窝外两件事分别是吃饭和睡觉，不健康的睡觉时脚饮食会影响身体的健康，睡眠质量不合格也会影响到身体的放被健康。

良好的看完睡眠能够缓解身体的疲惫，为新的明白一天做准备，保证第2天的晚上窝外良好状态，睡眠和疾病有一定的睡觉时脚关系，长期睡眠不足的放被人患上心脑血管疾病和肝脏疾病的风险就会高。

通过一整晚的看完睡眠，人体能得到更好的明白休息，让内脏器官得到充足的晚上窝外修复，不同的睡觉时脚人睡觉时会有一些不同的习惯，比如有人习惯睡觉时把脚露在被子外面，放被这是看完为什么呢？

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为什么睡觉时会不自觉地把脚放到外面呢？

研究发现，盖着被子睡觉的明白时候，体表的温度会慢慢升高，人体在21~24度是最适宜睡眠的，超过这个温度就会影响到睡眠质量。

脚放在被子外面是给身体降温，能够促进睡眠质量，长期这样也不会影响身体的健康，因为在睡觉时，双脚就像是一个空调。

如果身体的温度过高，会不自觉将脚放在被子外面，等到身体温度降到适合睡眠的温度时，双脚会不自觉放到被子里面。如果担心寒气会从脚底入侵身体的话，可以在睡觉时穿一双袜子。

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晚上睡觉时，脚放在被窝外会怎么样？看完明白了

把脚露出来可以搭配更多舒服的睡姿

这天气不是很冷的情况下，晚上睡觉时将脚放在被窝外，能够保持不冷不热的状态，若是在怀里加一个杯子，腿下垫个抱枕，这样就能舒舒服服睡一晚。

把脚露在外面有助于更快入睡

身体在22~23度的环境中，更容易获得高质量的睡眠，过热或过冷都会影响睡眠，把脚放在被窝外，身体很快会达到适宜入睡的体温，更有助于入睡。

脚可以帮助身体散热

进入睡眠状态之后，身体温度会逐渐上升，为了保持体温的平衡，需要散掉一些热量，比如把脚放在被子外面。体温就刚刚好了，不冷也不热。

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为什么伸出被子的是脚？

脚上分布着很多毛细血管，当身体当中的血液流经脚部时，血液的温度会降低一点，之后冷却的血液经过身体其他部位会得到降温的效果，不仅是双脚，还有双手和头。

脚是离心脏最远的地方，没有充足的血液，脚上的温度比身体其他部位的温度低。也比其他地方更耐冻。

相比于双脚，双手离心脏较近一些，手的温度会比脚的温度更高一点，有一些人会穿着袜子把脚伸在外面，这样的话身体也会散热吗？

血管是有弹性的，还会热胀冷缩，如果脚遇上了冷空气，脚上的血管会变得更细，此时血液无法流经，脚冷身体会更冷。

对于怕冷的人来说，睡觉时不穿袜子是一种折磨，身体的热量也无法散出去，当身体感觉热之后，血管遇热扩张了，自然就会散热了。

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拥有良好的睡眠质量，睡前应注意三点

睡前可以泡泡脚，喝牛奶

泡脚能够促进身体的血液循环，帮助放松紧张的身体，促进睡眠，牛奶中含有的色氨酸，有镇静和促进睡眠的功效，所以可以在一定程度上提高睡眠质量。

睡觉前尽量不要吃喝

睡觉之前的三个小时要避免大量吃喝，因为肠胃道当中存在大量食物，消化器官工作会导致神经兴奋，从而影响到睡眠，睡前喝水会导致夜尿增多，起夜次数多了，睡眠质量就下降了。

睡觉前不要接触电子产品

睡觉之前不要接触电子产品，比如手机，电脑，电视，因为通过电子产品接触到一些新鲜事物后，会导致神经兴奋，然后影响到睡眠质量。电子产品的屏幕会影响身体内褪黑素的分泌，导致入睡困难，出现失眠等问题。